El cerebro se recarga mientras duerme, lo cual le ayuda a aprender y recordar información. Cuando está bien descansado, es más fácil tomar decisiones, resolver problemas, controlar las emociones y afrontar los cambios.
La investigación también apunta a los posibles riesgos físicos de no dormir lo suficiente. La falta continua de sueño está vinculada con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular e hipertensión arterial, enfermedad renal, derrame, presión arterial alta, trastornos del estado de ánimo y diabetes. También puede contribuir a la obesidad al aumentar la sensación de hambre y disminuir la sensación de satisfacción después de comer.
Crear hábitos de sueño más saludables
Mayo Clinic recomienda de siete a nueve horas de sueño cada noche para adultos mayores de 17 años. ¿Cuándo fue la última vez que alcanzó esa marca? Aquí hay algunos consejos y trucos para mejorar sus hábitos de sueño:
- Establezca un horario de sueño y apéguese a él. Al despertarse y acostarse a la misma hora todos los días (sí, ¡incluso los fines de semana!), su cuerpo desarrolla una rutina que podría ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.
- Coma sano. Estudios recientes han demostrado que los hábitos alimenticios pueden afectar el sueño. Trate de comer una dieta bien balanceada con grasas saturadas y azúcares limitados, reduzca los refrigerios nocturnos y coma porciones ligeras para la cena.
- Limite el tiempo de pantalla. La luz azul de los teléfonos, las computadoras y los televisores puede engañar al cerebro para que piense que es de día. Los expertos recomiendan mantenerse alejado de las pantallas dos o tres horas antes de acostarse. Eso significa dejar de navegar por las redes sociales a altas horas de la noche o de ver Netflix.
- Haga ejercicio a diario. El ejercicio puede mejorar qué tan bien y cuánto tiempo duerme. Para algunas personas, hacer ejercicio al final del día puede tener un efecto negativo en el sueño. Trate de variar el momento de su actividad física para encontrar el momento que mejor se adapte a sus necesidades.
