Según la NSF, la mayoría de los adultos necesitan aproximadamente de siete a nueve horas de sueño cada noche para sentirse completamente descansados y bien preparados para el día siguiente.
La cantidad de sueño necesaria varía según la persona y el grupo etario. Independientemente de la demografía, si una persona no descansa lo suficiente cada noche, puede ocurrir una falta de sueño. Los estudios muestran que al menos 40 millones de estadounidenses sufren trastornos crónicos del sueño a largo plazo cada año y otros 20 millones experimentan problemas de sueño ocasionales.
Los médicos han diagnosticado más de 70 trastornos del sueño diferentes, incluido el síndrome de piernas inquietas, el insomnio y la apnea del sueño. Una cantidad insuficiente de sueño está estrechamente relacionada con una conducta poco saludable y afecciones crónicas, como la obesidad, la depresión, la diabetes y las enfermedades del corazón.
Para mejorar sus hábitos de sueño, a continuación encontrará algunos consejos útiles de AdvantageCare Physicians, la práctica médica dirigida por médicos de múltiples especialidades y socio de EmblemHealth.
- Trate de limitar el uso de la tecnología (tabletas, teléfonos inteligentes o computadoras) durante las horas antes de acostarse. La luz de estos dispositivos y las emociones que pueden resultar de revisar el correo electrónico o los sitios de redes sociales pueden hacer que sea más difícil relajarse y conciliar el sueño.
- Mantenga la habitación fresca y oscura. Si no puede oscurecer la habitación, use una máscara para dormir.
- Limite la cafeína durante el día y trate de no consumirla al menos de cuatro a seis horas antes de acostarse.
- Acuéstese a la misma hora todas las noches y despiértese a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana.
- Reserve tiempo para resolver problemas más temprano en el día para que no lleve consigo pensamientos ansiosos a la cama. Mantenga una libreta de apuntes junto a su cama para anotar cualquier pensamiento o preocupación que pueda mantenerlo despierto o lo despierte durante la noche.
- Haga un seguimiento a su patrón general de sueño durante dos semanas con un diario del sueño.
- Haga algo relajante antes de acostarse: pruebe la respiración profunda o la meditación, tome un baño tibio o lea un libro.
- Reduzca el ruido en la casa o enmascárelo con un ruido bajo constante, como un ventilador a baja velocidad o una radio sintonizada con estática. Use tapones para los oídos que sean cómodos si los necesita.
- Si no puede conciliar el sueño o se despierta en medio de la noche y no puede volver a dormirse en aproximadamente 15 minutos, levántese de la cama y vaya a otra habitación hasta que sienta sueño.
Para obtener más información sobre la Semana de Concientización sobre el Sueño, visite sleepfoundation.org.