Como psiquiatra, mis pacientes me enseñan cosas nuevas tan a menudo como yo les enseño a ellos. Mientras nuestra nación continúa afrontando las crecientes inquietudes sobre el coronavirus, quiero compartir consejos útiles sobre la mejor manera para lidiar con tus miedos y preocupaciones durante estos tiempos difíciles.
En general, debes tratar de hacer todo lo posible por encontrar el mayor equilibrio que puedas, especialmente cuando todo parezca estar fuera de lugar. Los funcionarios de salud y del gobierno continúan brindando actualizaciones con la información más reciente, no obstante, incluso con esto, puedes sentirte inseguro sobre el impacto de esta enfermedad contagiosa. Está bien sentir preocupación. Sin embargo, existen formas para asegurarse de que esté priorizando su bienestar mental y físico sin dejar de cumplir con las pautas recomendadas.
Sé inteligente, conoce la diferencia entre tomar medidas sobre lo que puedes controlar y aceptar todo aquello fuera de tu alcance
Es natural sentir ansiedad en estos momentos. Los restaurantes, las escuelas y muchos negocios se encuentran cerrados y los funcionarios aconsejan al público permanecer en interiores. Tu rutina diaria dio un giro radical y ahora todos tienen que adaptarse, algo que es comprensiblemente difícil. No obstante, resulta importante concentrarse en las cosas que sí puede controlar: siga las pautas recomendadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) relacionadas con la higiene personal, practique el distanciamiento social y manténgase en contacto con su familia, sus amigos y vecinos.
El cumplir con las pautas es la parte sobre la que tienes control y probablemente sea lo que reduzca tu riesgo sustancialmente. El saber que tú y tus contactos cercanos se mantienen seguros y saludables, además de hacer tu parte para limitar la propagación dentro de nuestra comunidad, puede ayudar en gran medida a controlar y reducir tu ansiedad.
Reduce el tiempo de pantalla para evitar la Googleitis y aléjate de la sobrecarga de información
Obtener la información más reciente sobre el coronavirus de parte de funcionarios de salud confiables resulta útil, pero mirar televisión y seguir las redes sociales durante todo el día no siempre es productivo o saludable. Observa cómo responde tu cuerpo cuando se expone a tu teléfono, tableta o pantalla de televisión durante un período prolongado de tiempo. ¿Tu ritmo cardíaco aumenta? ¿Tu patrón de respiración cambia? El agregar factores agravantes a circunstancias que ya son estresantes puede ser perjudicial para tu salud en general.
Si notas que el tiempo adicional frente a la pantalla aumenta tus niveles de ansiedad, es importante que abordes esto tomando las medidas necesarias. Apagar la televisión durante unas horas todos los días o reducir la cantidad de notificaciones que recibes en las redes sociales puede ayudar. Es útil identificar solo uno o algunos recursos confiables que te ayudarán a mantenerte al tanto de la situación sin saturarte demasiado con muchos flujos de información.
Mirar tus programas favoritos en la televisión es una forma fácil de escapar y puede ser particularmente útil durante este período de estrés. Solo asegúrate de tomarte un tiempo para alejarte y darle a tu mente un descanso.
Si todavía sientes agobio, te recomiendo encontrar una clase de ejercicio gratuita en línea o dedicar tiempo cada día para meditar y despejar tu mente. Esto no solo ayudará a mejorar tu salud mental, sino que también puede tener un efecto positivo en tu bienestar físico. A su vez, 20 minutos al día de ejercicio y atención a tu salud física, tendrán efectos positivos sobre tu bienestar mental y en cómo te sientes en general.
Mantente en contacto sin tener contacto
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan practicar el distanciamiento social para reducir el riesgo de exposición al coronavirus y su posterior propagación. Para muchos, esto significa pasar una cantidad significativa de tiempo en interiores, algo que puede hacerlos sentir aislados y confinados. Como psiquiatra, comprendo lo importante que es la interacción social para nuestra salud mental y, a pesar de que el distanciamiento social puede sonar como un encierro, no tiene por qué ser así.
¿Almuerzas regularmente con tus compañeros de trabajo, pero ahora trabajas de forma remota? Utiliza video chat para mantener tu fecha de almuerzo y permanezcan conectados. ¿Tuviste que cancelar una cena con un amigo cercano? Fija un horario para llamar a tu amigo y ponerse al día mientras ambos cenan.
Adherirse al distanciamiento social es fundamental, pero todavía puedes mantenerse en contacto con familiares, amigos y compañeros de trabajo.
Mientras planificas tu vida diaria, siéntete libre de mirar al futuro
Si bien resulta incierto saber cuándo las cosas volverán a la normalidad, sabemos que las pautas de precaución no estarán vigentes para siempre. El pensar en las próximas semanas y meses después de esta crisis, puede mejorar tu estado de ánimo general. Aprender a cuidarte a ti mismo y a tus seres queridos es algo que debes hacer día a día. Nadie tiene todas las respuestas en este momento, por lo que no debes esperar tener todo descifrado ahora mismo. Sé amable contigo mismo, cuídate y conoce tus límites mientras tratas de hacer estos cambios.
Recuerda, es normal preocuparte o sentirte ansioso en momentos como estos, pero recuerda concentrarte en las cosas que puedes controlar. Sigue las pautas de los CDC y asegúrate de hacer frente a la situación de una manera positiva y saludable. Todos estamos juntos en esto y hay muchos recursos y estructuras de apoyo para ayudarte durante este período desafiante.
Acerca del Dr. Seth Resnick
El Dr. Resnick está certificado por la junta y mantiene una práctica clínica y tiene experiencia en psiquiatría general, así como en medicina para el dolor, medicina paliativa y medicina para las adicciones. Asistió a Mount Sinai School of Medicine y es profesor clínico asistente en el Departamento de Psiquiatría de New York University School of Medicine. Es miembro distinguido de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (American Psychiatric Association).
