Consejos para cuidar su salud mental durante el brote de COVID-19

Consejos del presidente de Psiquiatría y Salud Conductual de AdvantageCare Physicians, el Dr. Seth Resnick.

1 de abril de 2020

We asked Dr. Seth Resnick, Chair of Psychiatry and Behavioral Health for our partners at AdvantageCare Physicians, to share some mental health tips for coping with the COVID-19 outbreak. Here's what he had to say:

Como psiquiatra, mis pacientes me enseñan cosas nuevas tan a menudo como yo les enseño a ellos. Mientras nuestra nación continúa afrontando las crecientes inquietudes sobre el coronavirus, quiero compartir consejos útiles sobre la mejor manera para lidiar con sus miedos y preocupaciones durante estos tiempos difíciles.

En general, debe tratar de hacer todo lo posible por encontrar el mayor equilibrio que pueda, especialmente cuando todo parezca estar fuera de lugar. Los funcionarios de salud y del gobierno continúan brindando actualizaciones con la información más reciente, no obstante, incluso con esto, usted puede sentirse inseguro sobre el impacto de esta enfermedad contagiosa. Está bien sentir preocupación. Sin embargo, existen formas para asegurarse de que esté priorizando su bienestar mental y físico sin dejar de cumplir con las pautas recomendadas.

 

Sea inteligente, conozca la diferencia entre tomar medidas sobre lo que puede controlar y aceptar todo aquello fuera de su alcance.

Es natural sentir ansiedad en estos momentos. Los restaurantes, las escuelas y muchos negocios se encuentran cerrados, y los funcionarios aconsejan al público permanecer en interiores. Su rutina diaria dio un giro radical y ahora todos tienen que adaptarse, algo que es comprensiblemente difícil. But it’s important to focus on the things youcan control: follow the recommended guidelines from the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) regarding personal hygiene, practice social distancing, and stay in touch with your family, friends and neighbors.

 

El cumplir con las pautas es la parte sobre la que tiene control y probablemente sea lo que reduzca su riesgo sustancialmente. El saber que usted y sus contactos cercanos se mantienen seguros y saludables, además de hacer su parte para limitar la propagación dentro de nuestra comunidad, puede ayudar en gran medida a controlar y reducir su ansiedad.   

 

Reduzca el tiempo de pantalla para evitar la Googleitis y aléjese de la sobrecarga de información

Obtener la información más reciente sobre el coronavirus de parte de funcionarios de salud confiables resulta útil, pero mirar televisión y seguir las redes sociales durante todo el día no siempre es productivo o saludable. Observe cómo responde su cuerpo cuando se expone a su teléfono, tableta o pantalla de televisión durante un período prolongado de tiempo. ¿Su ritmo cardíaco aumenta? ¿Su patrón de respiración cambia? El agregar factores agravantes a circunstancias que ya son estresantes puede ser perjudicial para su salud en general.

 

Si nota que el tiempo adicional frente a la pantalla aumenta sus niveles de ansiedad, es importante que aborde esto tomando las medidas necesarias. Apagar su televisor durante algunas horas al día o reducir la cantidad de notificaciones recibidas de las redes sociales, puede ayudar. Resulta útil identificar uno o varios recursos confiables que le ayudarán a mantenerse al tanto de la situación sin saturarse demasiado con varios flujos de información.

 

Mirar sus programas favoritos en la televisión es una forma fácil de escapar y puede ser particularmente útil durante este período de estrés. Solo asegúrese de tomarse un tiempo para alejarse y darle a su mente un descanso.    

 

Si todavía siente agobio, le recomiendo encontrar una clase de ejercicio gratuita en línea o dedicar tiempo cada día para meditar y despejar su mente. Esto no solo ayudará a mejorar su salud mental, sino que también puede tener un efecto positivo en su bienestar físico. A su vez, veinte minutos al día de ejercicio y atención a su salud física, tendrán efectos positivos sobre su bienestar mental y en cómo se siente en general. 

 

Manténgase en contacto sin tener contacto

The CDC has recommended practicing social distancing to reduce the risk of exposure and spreading the coronavirus. Para muchos, esto significa pasar una cantidad significativa de tiempo en interiores, algo que puede hacerlos sentir aislados y confinados. Como psiquiatra, comprendo lo importante que es la interacción social para nuestra salud mental, y a pesar de que el distanciamiento social puede sonar como un encierro, no tiene por qué ser así.

 

¿Usted almuerza regularmente con sus compañeros de trabajo, pero ahora trabaja de forma remota? Utilice video chat para mantener su fecha de almuerzo y permanezcan conectados. ¿Tuvo que cancelar una cena con un amigo cercano? Fije un horario para llamar a su amigo y ponerse al día mientras ambos cenan.

 

Adherir al distanciamiento social es fundamental, pero todavía puede mantenerse en contacto con familiares, amigos y compañeros de trabajo.

 

Mientras planifica su vida diaria, siéntase libre de mirar al futuro

While it’s uncertain when things will return to normal, we do know the cautionary guidelines will not be in place forever. El pensar en las próximas semanas y meses después de esta crisis, puede mejorar su estado de ánimo general. Aprender a cuidarse a sí mismo y a sus seres queridos es algo que debe hacerse día a día. Nadie tiene todas las respuestas en este momento, por lo que no debe esperar tener todo descifrado ahora mismo. Sea amable consigo mismo, cuídese y conozca sus límites mientras trata de hacer estos cambios. 

  

Recuerde, es normal preocuparse o sentirse ansioso en momentos como estos, pero recuerde concentrarse en las cosas que puede controlar. Siga las pautas de los CDC y asegúrese de hacer frente a la situación de una manera positiva y saludable. Todos estamos juntos en esto y existen muchos recursos y estructuras de apoyo para ayudarle durante este período desafiante.

 

 

Acerca del Dr. Seth Resnick

El Dr. Resnick está certificado por la Junta y mantiene una práctica clínica y tiene experiencia en psiquiatría general, así como en medicina para el dolor, medicina paliativa y medicina para las adicciones. Asistió a Mount Sinai School of Medicine y es profesor clínico asistente en el Departamento de Psiquiatría de New York University School of Medicine. Es miembro distinguido de la American Psychiatric Association (Asociación Estadounidense de Psiquiatría). 

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