La temporada de las festividades navideñas está a punto de comenzar, lo que, por supuesto, implica muchas comidas abundantes con amigos y familiares. Si bien es completamente normal darse un pequeño capricho durante estas celebraciones, las fiestas pueden ser difíciles para quienes luchan con el exceso de comida. Continuar comiendo después de estar lleno puede llevar a un aumento de peso excesivo, problemas digestivos y malestar físico. Si regularmente tiene dificultades con el exceso de comida, siga estos consejos sencillos mientras celebra esta temporada navideña.
1. Sea consciente de las porciones saludables.
Una causa común de comer en exceso es simplemente poner demasiados alimentos en su plato. Antes de servirse, puede usar las manos para medir aproximadamente los tamaños de las porciones:
- Palma = 3 onzas
- Puño = 1 taza
- Mano en forma de cuenco = ½ taza
- Punta del pulgar = 1 cucharada
- Uña del pulgar = 1 cucharadita
2. Evite los alimentos desencadenantes
Ciertos alimentos presentan un mayor riesgo de ser consumidos en exceso que otros, especialmente bocadillos salados y azucarados, postres y alimentos que son altos en grasas saturadas o calorías vacías. Si sabe que un alimento en particular puede desencadenar un atracón de comida en exceso, entonces es mejor evitarlo por completo.
3. Coma más fibra y proteínas
Los alimentos ricos en fibra y proteínas le hacen sentirse lleno durante más tiempo, lo que puede evitar que coma más de lo necesario. Intente agregar estos alimentos con alto contenido de fibra y proteínas a su dieta:
- Huevos
- Yogur griego
- Frijoles
- Avena
- Nueces
- Frutas y verduras
4. Coma más lentamente de lo habitual
Tomarse su tiempo y masticar a fondo puede ayudarle a sentirse más lleno, incluso después de porciones más pequeñas. Comer lentamente también es mejor para la digestión y puede reducir el aumento de peso.
5. Limite el consumo de alcohol
Las bebidas alcohólicas pueden ser comunes en la mayoría de las festividades navideñas, pero no exagere. El consumo excesivo de alcohol es perjudicial por sí mismo, y además puede aumentar su apetito, lo que puede llevar al consumo excesivo de alimentos.
6. Pregúntese por qué come en exceso
Para algunas personas, comer en exceso puede ser más un problema emocional que físico. Es posible que esté comiendo en exceso debido a la depresión, el estrés excesivo o simplemente el aburrimiento. Cualquiera sea la causa, identificar sus motivos personales para comer en exceso puede ser el primer paso para superarlos y adoptar un estilo de vida más saludable.
Para obtener más asesoramiento sobre nutrición, problemas emocionales o cualquier otra inquietud de salud, programe una cita con su proveedor de atención primaria (PCP). Su PCP puede ayudarle a tomar decisiones sobre su dieta y encaminarle en el camino correcto para una vida saludable. ¡Felices fiestas!
https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2022/jan/how-to-stop-overeating-10-tips-to-avoid-eating-too-much/
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating
La Dra. Julie Patel-Pannullo es vicepresidenta de Innovación Clínica para AdvantageCare Physicians.