Un panorama laboral cambiante
El Pew Research Center descubrió que, a partir de enero de 2022, el 59 % de las personas que podían trabajar desde casa lo hacían la totalidad o la mayor parte del tiempo (en comparación con solo el 23 % antes de la pandemia). Y un estudio de Gallup de 2021 encontró que el 91 % de los trabajadores remotos o híbridos esperan seguir siéndolo después de la pandemia, y más de la mitad prefiere la forma híbrida. Las principales razones ofrecidas incluyen evitar el viaje, la flexibilidad de equilibrar el trabajo y las responsabilidades personales, y un mayor bienestar al tener tiempo extra durante el día.
Si bien muchos trabajadores remotos disfrutan de la configuración, muchos se sienten desconectados de sus compañeros de trabajo. Un estudio reciente del Reino Unido encontró que el 53 % de los trabajadores remotos se preocupan por quedarse fuera de las reuniones de equipo en persona y otras actividades de la oficina, y más de un tercio teme ser pasado por alto para ascensos o aumentos salariales. Este sentimiento puede provocar el aumento de la ansiedad o el estrés de los trabajadores remotos.
“Los seres humanos son criaturas sociales por naturaleza”, afirmó la Dra. Kelly McGuire, directora médica de salud conductual de EmblemHealth. “Cuando las personas pasan la mayor parte del día en un entorno laboral, los sentimientos continuos de exclusión o de ser ignorados pueden tener un impacto negativo en su bienestar mental”.
Equilibrio trabajo-vida
Al trabajar desde casa, es posible que deba hacer un esfuerzo más consciente para cuidar su salud mental y física. “Recuerde establecer límites, tanto mentales como físicos”, dijo el Dr. McGuire. “Esto le ayudará a proteger y nutrir su salud general”.
Un espacio físico designado puede ayudar a promover la claridad mental. Establezca un área de trabajo dedicada que incluya un escritorio o una mesa organizada, una silla cómoda y buena iluminación (preferiblemente luz natural). Mientras trabaja, limite las distracciones de los teléfonos celulares, las redes sociales y los correos electrónicos, e incluso de otras personas en su hogar.
Tome descansos durante el día para caminar, estirarse o meditar. Esto le ayudará a reenfocarse y reajustar su mente. Luego, evite permanecer en Internet demasiado tiempo; para ello, configure un calendario de trabajo en línea y ajústese a él. Esto les permite a sus compañeros de trabajo saber cuándo está disponible y cuándo no. Y programe actividades después del trabajo para asegurarse de cerrar la sesión al final de la jornada laboral.
Muchas empresas están comenzando a planificar actividades en persona, como almuerzos para conocer y saludar, y eventos de voluntariado comunitario para levantar la moral y generar camaradería entre su fuerza laboral híbrida. Cuando sienta comodidad, participar en estas actividades puede ayudarle a sentirse más cerca de sus colegas y proporcionar un cambio de ritmo bienvenido para trabajar desde casa por su cuenta.
Hay pequeñas cosas que puede hacer para mejorar su experiencia de trabajo remoto y construir relaciones con sus colegas. “Encuentre oportunidades para crear dispensadores de agua virtuales para conectarse e iniciar conversaciones con compañeros de trabajo”, comentó el Dr. McGuire. “Por ejemplo, puede programar tiempo para presentarse a un nuevo empleado, usar el tiempo de inactividad antes de que comience una reunión virtual para preguntarles a las personas qué les gusta hacer los fines de semana o usar una plataforma de mensajería interna para discutir un tema de trabajo o construir relaciones individuales”.
Mantenerse activo en casa
Trabajar desde casa significa perderse cosas que pueden mantenerle en movimiento, como ir a reuniones, visitar los escritorios de otras personas o simplemente caminar por la oficina. Estas son algunas maneras de ayudar a agregar actividad a un día de trabajo remoto:
Trate de elongar al menos una vez por hora. O bien, sintonice una clase de yoga en silla virtual gratuita, ofrecida semanalmente por EmblemHealth Neighborhood Care.
Camine cuando esté con una llamada o salga a caminar a la hora del almuerzo para lograr hacer algunos pasos adicionales. ¡Traiga a su perro si tiene uno!
Use una pelota de yoga como silla o la mesada de la cocina como escritorio para poder estar de pie durante una o dos horas.
¿Le gusta la competencia? Organice un reto de pasos con otros trabajadores remotos para ver quién puede obtener la mayor cantidad de pasos cada semana. Lo mantendrá conectado con su equipo mientras lo empuja a agregar movimiento todos los días.
Ya sea que esté en la oficina, trabajando desde casa o una combinación de ambos, asegúrese de crear una rutina que priorice su bienestar.
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