Usa una mascarilla. Distanciamiento social. Lávaese las manos. Haga la prueba de covid. Quédese en casa.
Estas reglas han guiado nuestras vidas durante más de un año. La pandemia de coronavirus (COVID-19) provocó en la mayoría de la población una sensación de mayor ansiedad. La cuarentena a largo plazo y un flujo constante de videollamadas pueden haber mejorado las condiciones existentes o haber creado nuevas sensaciones de ansiedad social. Ahora que las tasas de vacunación aumentan y las empresas comienzan a reabrir, la idea de volver a la “normalidad” puede hacer que te sientas incómodo.
No está solo.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) revelaron que el número de estadounidenses que informaron síntomas de ansiedad, depresión o ambos aumentó significativamente de junio de 2019 a diciembre de 2020, con una mayor tasa de síntomas informados en las mujeres. La falta de interacción en persona se convirtió en la norma mientras esperábamos que las cosas volvieran a la “normalidad”. Junto con un mayor uso de la tecnología y estrictas pautas de seguridad, este aislamiento se convirtió en el caldo de cultivo para la ansiedad social.
Las personas a las que se les diagnosticó trastorno de ansiedad antes del COVID-19 pueden haber notado una mayor frecuencia o gravedad de sus síntomas a medida que avanzaba la pandemia. Otros que nunca antes habían tenido esas preocupaciones pueden haber comenzado a notarlas cada vez más.
Los síntomas de ansiedad social pueden incluir un mayor temor a la vergüenza o el juicio percibido de los demás junto con el miedo a interactuar con otros en un entorno grupal. Muchas personas experimentan estos sentimientos en cierto grado. Pero para algunos, estos sentimientos son tan intensos que pueden hacer que la persona evite por completo las interacciones sociales.
Hay maneras de lidiar con la situación.
Elise Cusimano y Brieanna Peabody, educadoras de asesores de salud en EmblemHealth, ofrecen algunos consejos para ayudarlo a controlar la ansiedad social mientras comienza a hacer planes con amigos y familiares:
- Tómese su tiempo. No tiene que participar en una gran reunión cuando ha estado en soledad durante un tiempo. Empieza por reunirte con una o dos personas durante un par de horas. Aumenta gradualmente el tiempo y el tamaño del grupo a medida que te sientas cómodo.
- Busque los aspectos positivos. Recuerde la alegría que sintió en interacciones del pasado y piense que estas reuniones le traerán los mismos sentimientos.
- Permanezca conectado. Considere escribir un diario, meditar, escuchar música relajante o realizar otras actividades de conexión que te ayuden a relajarte antes, durante y después de un evento social.
- ¡Muévase! El ejercicio es excelente para la salud mental y física. Elige una actividad que disfrutes, como caminar, bailar o jugar con una mascota.
- Hable. Exprese sus inquietudes a familiares y amigos al hacer planes. Los miembros de EmblemHealth pueden obtener apoyo de salud mental gratuito y confidencial llamando al 888-447-2526 (TTY: 711). Puede encontrar información sobre sus beneficios en su resumen de beneficios.
- Cuídate. Consulta la última guía de los CDC para personas completamente vacunadas y reuniones sociales.
- Sé tu propio defensor. Puede tomar tiempo antes de que te sientas cómodo en grupos nuevamente, y es normal. Permítete hacerlo a tu propio ritmo.
Si necesitas tomar un descanso, concéntrate en tu respiración. Respira profundamente por la nariz para llenar tu abdomen y siente que tu pecho se eleva. Exhala lentamente por la nariz nuevamente; trata de que la exhalación dure más tiempo que la inhalación. Esto te ayuda a concentrarte en el presente y no preocuparte por lo “que sucedería si…” en una interacción social.
Lectura relacionada:
- “Social Anxiety During COVID-19”, Anxiety & Depression Association of America
- “Coping with coronavirus: Dealing with daily stress, anxiety, and a range of other emotions”, Harvard Health Publishing
- “COVID-19: Salud mental y consumo de sustancias”, NYC Health
**Este artículo de blog se publicó originalmente en connecticare.com. ConnectiCare es una subsidiaria de EmblemHealth.
