A veces, levantarse y salir por la puerta es el obstáculo más difícil, pero hay muchas maneras para comenzar; principalmente depende de su nivel de acondicionamiento físico actual, edad, género e historia de ejercicio. Generalmente, si es más joven, puede comenzar en un nivel más alto. Si corrió en el pasado, puede ser más fácil comenzar de nuevo.
Lo más importante es ser honesto consigo mismo acerca de su nivel actual y no esforzarse demasiado al principio. Alternar correr y caminar ayuda a preparar su tiempo y distancia lentamente. Aquí hay algunas maneras para empezar:
- Encuentre un circuito o sendero para caminar/correr cerca de su casa que sea seguro.
- Si no tiene un parque o sendero cerca de su casa, haga un mapa de un circuito alrededor de su vecindario. Por su propia seguridad, es una buena idea informar a un amigo o familiar sobre su recorrido.
- Invite a un amigo o familiar a unirse. Incluso si no corren a su lado o no caminan por el mismo circuito o sendero, el apoyo moral lo ayudará.
- Descargue una lista de reproducción de música para mantener el ánimo en alto.
- Únase a un grupo de corredores. Hay grupos que se reúnen para correr en todos los niveles. ¡Puede encontrarlos en tiendas locales de atletismo o acondicionamiento físico, grupos MeetUp o simplemente comenzar el suyo propio!
Una vez que haya comenzado, piense en sus metas. ¿Desea correr una distancia o carrera específica? ¿Solo quiere mantenerlo para una salud de por vida? Una vez que descubra el “por qué”, el “cómo” se vuelve mucho más motivador. ¡Inscríbase para esa carrera! ¡Encuentre un compañero para correr! ¡Póngase más saludable!
Algunos beneficios de correr incluyen los siguientes:
- Pérdida de peso.
- Acondicionamiento físico mejorado.
- Apariencia juvenil.
- Prevención de pérdida muscular y ósea.
- Prevención de derrames, diabetes, hipertensión arterial, algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
- Reduce el colesterol alto.
- Reducción de estrés.
- Dormir mejor.
- Mejora la vida mental y emocional.
El tiempo total y la cantidad de días que corre están determinados por el nivel en el que comienza y sus metas. La recomendación nacional es hacer ejercicio durante 150 minutos en total, cinco días a la semana.
La regla general para aumentar el tiempo o el millaje es un 10 % por semana. Por ejemplo, si corre 20 millas a la semana, la próxima semana lo incrementará en un 10 % y correrá 22 millas en total. Esto ayuda no solo a desarrollar su resistencia, sino también a prevenir lesiones.
Solo recuerde esto, nunca es demasiado viejo ni está fuera de forma para empezar a correr hoy mismo.
Fuente: Asociación Estadounidense de la Diabetes