Empezando
Si está listo para montar, necesita el equipo adecuado. Diríjase a una tienda de bicicletas para obtener orientación sobre la mejor bicicleta para sus necesidades. Hay diferentes tamaños y estilos de bicicletas. Las opciones pueden abrumar a los nuevos ciclistas. Los miembros del personal de la tienda de bicicletas pueden ayudarlo a encontrar aquella que sea adecuada para su cuerpo y el lugar donde planea montar. Incluso pueden ofrecer paseos de prueba, préstamo de bicicletas o alquileres a corto plazo.
Lento, pero seguro
Al igual que con cualquier forma de ejercicio, comience lentamente para aumentar la resistencia de manera segura. No espere recorrer varias millas la primera vez que salga. Y recuerde considerar la distancia de regreso a su punto de partida. No se concentre en la velocidad de desplazamiento. Eso puede aumentar con el tiempo y la práctica. Pedalee a un ritmo que funcione para usted.
Control de seguridad
Aprenda sobre la seguridad de las bicicletas en Nueva York y las reglas de tránsito para ciclistas. Consiga un casco nuevo que le quede bien para asegurarse de que está protegido. Y recuerde llevar luces delanteras y traseras para cuando monte. Estas ayudan a los conductores a verlo tanto de día como de noche, como las luces de circulación diurna de un automóvil.
Mantenga el agua fluyendo
Ya sea que esté dando un paseo corto o recorriendo la distancia, siempre debe tener suficiente agua a mano. Beba durante todo el trayecto y traiga un refrigerio en caso de que se quede atascado por más tiempo del esperado. Eche un vistazo a más consejos para mantenerse hidratado mientras anda en bicicleta.
El ciclismo tiene muchos beneficios
- El ciclismo puede ayudar a mantener su salud mental y física. Se ha demostrado que:
- Mejora la función pulmonar.
- Ayuda a mejorar o mantener la función motora y cognitiva al controlar enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedad de Parkinson y fibrosis quística.
- Aumenta su sensación de bienestar.
Andar en bicicleta es para todas las edades. Eso lo hace ideal para hacer ejercicio en familia o para alguna aventura con amigos. Las bicicletas con asistencia eléctrica son cada vez más populares y pueden facilitar que las personas continúen o comiencen a andar en bicicleta a medida que envejecen.
¡Diviértase!
Verifique si su tienda local de bicicletas ofrece paseos semanales para ciclistas de diferentes niveles de habilidad. A veces, estos paseos sociales incluyen paradas en restaurantes, cervecerías o bodegas, y otros lugares de interés locales.
También puede buscar en las redes sociales grupos de ciclistas o reuniones. Y si está listo para ir más lejos, hay muchos paseos en bicicleta de caridad en Nueva York para apoyar organizaciones y causas locales.
Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios. Si necesita facilitar su camino hacia el ejercicio, caminar puede ayudarlo a salir y empezar a moverse.
Recursos adicionales:
· Seguridad de bicicletas de la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras (NHTSA, siglas en inglés)
· La Liga de Ciclistas Estadounidenses
Acerca de Neil Kelsey
Neil Kelsey es un ávido ciclista que disfruta andar en carretera y por el extenso sistema Rails to Trails de Connecticut y Massachusetts. Viaja con grupos de una tienda de bicicletas local y disfruta participar en numerosos eventos de caridad, incluidos ERRACE, CCAP, Cystic Fibrosis y Tour de Litchfield Hills. Es miembro del Comité Asesor de Ciclismo en Farmington, que ayuda a diseñar rutas seguras a través de la ciudad y promueve el ciclismo juvenil en las escuelas locales.