Al planificar una nueva incorporación a su familia, una vitamina prenatal con ácido fólico y ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso omega-3, ayuda a garantizar que tenga una cantidad óptima de nutrientes almacenados en su cuerpo en el momento de la concepción y durante todo el proceso de su embarazo. El ácido fólico adecuado ayuda a prevenir defectos del tubo neural en el bebé y el DHA ayuda al desarrollo del cerebro. Su médico de atención primaria puede recetarle la mejor vitamina prenatal. También puede beneficiarse de un suplemento de vitamina D si presenta deficiencia. La vitamina D ayuda a apoyar la función inmunitaria, la división celular saludable y regula los niveles de calcio y fosfato en su cuerpo. También se ha demostrado que la vitamina D ayuda a apoyar el embarazo y puede prevenir el parto prematuro.
La mayoría de las vitaminas prenatales cubrirán sus necesidades diarias de muchos micronutrientes. Sin embargo, independientemente de las vitaminas y los suplementos, comer alimentos ricos en nutrientes mínimamente procesados antes de quedar embarazada es crucial para un embarazo saludable durante todos los trimestres.
Siempre que sea posible, coma más alimentos integrales y evite los alimentos con alto contenido de pesticidas. Los alimentos orgánicos no tienen pesticidas ni están genéticamente modificados. Esto puede ayudar a disminuir la exposición del bebé en desarrollo a sustancias químicas potencialmente dañinas.
Mientras esté embarazada, manténgase alejada de ciertos alimentos y sustancias que pueden dañar al bebé o aumentar el riesgo de enfermedad para usted. Estos alimentos incluyen:
- Grandes cantidades de azúcar refinada, como jugos, refrescos y otras bebidas azucaradas.
- Cantidades excesivas de cafeína, que pueden aumentar el riesgo de aborto espontáneo al principio del embarazo. El nivel recomendado de cafeína debe ser inferior a 300 mg por día.
- Mariscos crudos, ya que la mayoría de las enfermedades transmitidas por los mariscos son causadas por mariscos poco cocidos, incluidas las ostras, las almejas y los mejillones. Si bien cocinar mariscos ayuda a prevenir algunos tipos de infecciones, no previene las infecciones relacionadas con las algas que están asociadas con las mareas rojas.
- Huevos crudos o cualquier alimento que contenga huevos crudos debido a la posible exposición a la salmonella.
- La leche sin pasteurizar, la carne cruda, los mariscos ahumados y los fiambres pueden estar contaminados con listeria y causar un aborto espontáneo.
- Pescado con altos niveles de mercurio; si se consume durante el embarazo, los estudios muestran que se ha relacionado con retrasos en el desarrollo y daño cerebral.
- Peces de lagos y ríos contaminados que pueden estar expuestos a altos niveles de bifenilos policlorados.
Otra cosa a considerar es la salud de los espermatozoides masculinos. La salud general del hombre influye en los espermatozoides tres meses antes de la concepción. Si el padre tiene hábitos saludables antes de la concepción y continúa esos comportamientos como una forma de vida, ayudará a que la expresión genética del bebé sea más saludable y más fácil para que la familia viva un estilo de vida saludable después del nacimiento del bebé. En otras palabras, toda la familia debe comer sanamente, no solo mamá. Es mucho más fácil mantener una alimentación saludable si todos lo hacen.
Durante el embarazo, debe comer comidas y refrigerios saludables y balanceados, beber mucha agua, descansar lo suficiente y hacer de 30 a 60 minutos de actividad física, a menos que su médico indique lo contrario. Si bien es aceptable darse un gusto de vez en cuando, asegúrese de que los alimentos ricos en nutrientes sean la base principal de su dieta, alrededor del 85 % o más. Una buena nutrición es la base para un embarazo y un bebé saludables.
Las recomendaciones de aumento de peso durante el embarazo dependen del peso de la madre antes del embarazo. Las mujeres que conciben con un IMC saludable, definido entre 18.5 y 24.9, deberían aumentar entre 25 y 35 libras. Las mujeres con un IMC más bajo pueden necesitar aumentar más y las mujeres con sobrepeso, obesidad u obesidad mórbida probablemente deberían aumentar menos. Consulte con su médico acerca de cuánto aumento de peso es saludable para usted y su bebé.
Seguir un plan de alimentación bien balanceado ayudará a apoyar tanto a las mamás como a sus bebés, tanto durante el embarazo como después del nacimiento del bebé. Para obtener más información o para analizar sus necesidades nutricionales específicas con un nutricionista dietista registrado (RDN), visite acpny.com para programar una cita con cualquiera de nuestros expertos en nutrición.