Fred Lebow, fundador de la Maratón de Nueva York, dijo: “Pocas cosas en la vida coinciden con la emoción de una maratón”. Si planea correr la Maratón de Nueva York de la próxima semana, sin duda estuvo siguiendo un régimen de entrenamiento a largo plazo para desarrollar su resistencia física, concentración y ritmo. Pero, ¿qué debe hacer en esas horas cruciales justo antes de la carrera para apoyar sus objetivos y bienestar? Estos son algunos conceptos erróneos comunes sobre cómo manejar los días previos al inicio temprano en la mañana en el puente Verrazano-Narrows y lo que puede hacer en su lugar.
- “Consuma pasta y carbohidratos la noche anterior”. Realidad: Si bien los carbohidratos son esenciales, consumirlos la noche anterior no es efectivo. En su lugar, mantenga su dieta regular para evitar problemas digestivos. Consuma carbohidratos complejos como arroz integral y cereales integrales durante la semana previa al evento.
- “Cambie su dieta el día de la carrera”. Realidad: Continúe con los alimentos conocidos. Probar nuevos geles, barras o bebidas energéticas el día de la carrera puede causar sorpresas digestivas desagradables.
- “Siga entrenando duro hasta el día de la carrera”. Realidad: La reducción gradual (reducción de la intensidad del entrenamiento) permite que los músculos se recuperen y almacenen energía. Siga las pautas de reducción gradual de su plan de capacitación.
- “Nervios, ¿quién, yo?” Realidad: Incluso los corredores experimentados sienten nervios. Visualice el éxito, practique el diálogo interno positivo y haga una lista de canciones que le inspiren para manejar la ansiedad del día de la carrera.
- “Consiga nuevos zapatos para correr”. Realidad: Este no es el momento de estrenar zapatos nuevos. Mantenga la indumentaria que utilizó durante el entrenamiento para evitar ampollas o molestias el día de la carrera.
- “Use un nuevo atuendo para correr”. Realidad: No, continúe usando lo mismo con lo que entrenó. Asegúrese de que su ropa sea cómoda y adecuada para las condiciones climáticas esperadas. Además, a menos que haga mucho frío, los corredores tienden a quitarse capas a medida que corren, por lo que podría terminar dejando atrás una prenda costosa en la ruta.
En general, debe confiar en su plan de entrenamiento, priorizar el descanso y la recuperación, y cumplir con rutinas familiares. Evite cualquier cambio drástico en su dieta, indumentaria o rutina de entrenamiento, y concéntrese en mantenerse relajado, seguro y disfrutar.
Con el enfoque correcto, estará bien preparado para el recorrido de 26.2 millas. Estaremos ahí alentándole. ¡Nos vemos en la meta!