Actividad física

Pautas y ejercicio:

Niños: Los niños y adolescentes deberían realizar, al menos, 60 minutos o más de actividad física por día, según las pautas de los Centros para el Control y Prevención de las Enfermedades (CDC). Las actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular y óseo son tres tipos de ejercicio que deberían ser incorporados cada semana. En vez de mirar televisión después de la cena, aliente a su hijo a que encuentre otras actividades divertidas. Haga que las actividades físicas, como caminar o jugar juntos, formen parte de la rutina diaria de su familia. Haga clic aquí para obtener más información acerca de las pautas de ejercicio y de cómo puede hacer que la actividad física forme parte de la vida de su hijo.

También hable con su médico de atención primaria la próxima vez que lleve a su hijo al consultorio para obtener recomendaciones sobre actividad física.

Adultos: Los adultos necesitan 150 minutos de actividad aeróbica de intensa a moderada y actividades para fortalecer los músculos al menos dos veces a la semana, según las pautas de los CDC. Las personas mayores que estén en buen estado físico y no sufran afecciones de salud limitantes deberían seguir la misma pauta. La actividad aeróbica de moderada a intensa incluye ejercicios tales como caminar rápido o correr. El fortalecimiento muscular incluye actividades que trabajan todos los grupos principales de músculos (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos). Algunos consejos útiles para aumentar su actividad incluyen asociarse con un amigo para planificar y hacer un seguimiento de su progreso. Haga clic aquí para obtener más información acerca de las pautas de ejercicio para adultos y las actividades que puede comenzar a realizar hoy mismo.

También hable con su médico de atención primaria la próxima vez que vaya al consultorio para obtener recomendaciones sobre la actividad física.

Programas locales:

A continuación, le brindamos una lista de programas de actividades físicas y recursos que pueden estar disponibles en su comunidad. Haga clic en las siguientes organizaciones para obtener más información.

Recursos para niños: Las organizaciones que figuran a continuación ofrecen juegos divertidos y herramientas para que los niños aprendan más acerca del ejercicio.