El coronavirus y su salud mental

La falta de rutina, la duda y la ansiedad pueden estar definiendo su “nueva normalidad” en estos momentos. Pase lo que pase, ya sea que extrañe pasar tiempo con amigos o que se sienta ansioso por las noticias, queremos que sepa que no está solo; estamos aquí para ayudar.

Céntrese en lo que puede controlar, como seguir las pautas recomendadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sobre higiene personal (lavado frecuente de manos durante 20 segundos) y practique el distanciamiento social (estando al menos a seis pies de distancia de los demás). Esta es la parte sobre la que tiene control y que probablemente reduzca su riesgo.

 

El Dr. Seth Resnick ofrece consejos sobre cómo lidiar con la situación, lo cual incluye la reducción del tiempo frente a la pantalla, tomar clases de ejercicio gratuitas en línea y encontrar formas creativas para mantenerse en contacto con los demás.

 

Reduzca el tiempo de pantalla para evitar la sobrecarga de información.

Obtener la información más reciente de fuentes de salud confiables resulta útil, pero mirar televisión y seguir las redes sociales durante todo el día no siempre es productivo o saludable. Observe cómo responde su cuerpo cuando se expone a su teléfono, tableta o pantalla de televisión durante un período prolongado de tiempo. ¿Su ritmo cardíaco aumenta? ¿Su patrón de respiración cambia?

Si es así, tome medidas para que no sea así:

  • Apague su televisor durante unas horas cada día.
  • Reduzca o desactive las notificaciones de redes sociales.
  • Identifique solo uno o pocos recursos confiables para mantenerse informado.
  • Cambie las noticias por uno de sus programas de televisión favorito. Es importante tomarse tiempo para alejarse por completo y darle un descanso a su mente.

 

Manténgase en contacto sin tener contacto.

¿Usted almuerza regularmente con sus compañeros de trabajo, pero ahora trabaja desde casa? Utilice video chat para mantener su fecha de almuerzo y permanezcan conectados. ¿Tuvo que cancelar una cena con un amigo cercano? Fije un horario para llamar a su amigo y ponerse al día mientras comen. Adherirse al distanciamiento social es fundamental, pero todavía puede mantenerse en contacto con familiares, amigos y compañeros de trabajo.

 

Mientras vive su vida diaria, mire hacia el futuro.

Anticipe con alegría las semanas y los meses después de esta crisis para potencialmente mejorar su estado de ánimo general. Sea delicado consigo mismo y conozca sus límites mientras trata de hacer estos cambios. Todos estamos juntos en esto y existen muchos recursos y estructuras de apoyo para ayudarle durante este período desafiante.

 

Su plan de acción de salud mental

Quizás esté trabajando desde casa por primera vez o balanceando su trabajo con el hecho de tener a sus hijos en casa. La vida puede parecer más impredecible que nunca. No se preocupe; adoptar estos hábitos es posible en cualquier momento, sin importar lo que esté sucediendo en el mundo.

 

  • ¿Estresado por las noticias? Póngales un límite. El equilibrio es la clave. Si una noticia lo preocupa o lo mantiene despierto por la noche, asegúrese de ver algunas de sus películas o programas de televisión favoritos. Recuerde guardar su teléfono o computadora portátil al menos 30 minutos antes de acostarse.
  • Mantenga un sentido de rutina. ¿Tiene un horario de gimnasio regularmente programado? Todavía puede usar ese tiempo para ejercitarse. Verifique por internet para ver si su gimnasio o estudio de yoga favorito ofrece clases en línea. Aproveche al máximo un día de primavera con una caminata o trote, teniendo en cuenta las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sobre el distanciamiento social.
  • Llame a un amigo. Si no puede estar con las personas que le importan, escuchar sus voces puede calmar sus nervios. Esto es especialmente importante para aquellos que están en cuarentena. Comuníquese por teléfono o correo electrónico y hágales saber que está pensando en ellos. Puede programar chats de video a través de programas gratuitos como FaceTime, WhatsApp o Hangouts en su teléfono inteligente.
  • Vuelva a lo básico. Recuerde mantener una dieta equilibrada; este podría ser el momento para ojear aquel libro de cocina que estaba queriendo probar. Rodéese de lo que lo hace feliz, ya sea interactuar con su mascota o escuchar su canción favorita.
  • Pruebe un nuevo pasatiempo. Esta podría ser una gran oportunidad para probar algo nuevo, como una clase en línea o una nueva receta. También puede planificar los objetivos que desea lograr a largo plazo. Cree una lista de cosas que desea lograr, como aprender un nuevo idioma, comenzar a tejer o probar un nuevo deporte.
  • Limpieza primaveral. ¿Tiene tareas en la casa que estuvo queriendo realizar durante meses? ¿Quiere darle a su espacio un aspecto fresco con un proyecto de mejoras para el hogar que puede hacer por su cuenta? ¡Este podría ser el momento para lograrlo!
  • Eche una mano. ¿Tiene un amigo o vecino mayor que podría necesitar ayuda? Ofrezca recoger sus alimentos o medicamentos, teniendo en cuenta las pautas de los CDC sobre el distanciamiento social.
  • Ofrezca trabajo voluntario (remoto) por una causa. Manténgase al día con sus organizaciones benéficas favoritas y piense en formas para ser un voluntario remoto. Por ejemplo, puede usar sus habilidades profesionales en áreas como tecnología o diseño para ayudar con el marketing o las redes sociales. También puede unirse a una causa, como coser máscaras con materiales aprobados por los CDC para que los trabajadores de la salud las usen en sus turnos en estos tiempos en que los centros de salud enfrentan escasez de recursos.

 

Recuerde: Si su estrés se siente abrumador o inmanejable, consiga ayuda ahora. Llame al 888-447-2526 (miembros de Montefiore al 800-401-4822) para obtener asistencia confidencial las 24 horas, los 7 días de la semana. También puede visitar nuestra página Live Well (Viva bien).

 

¿Quiere conservar estos consejos para una fácil referencia? Descargue nuestro folleto.

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