El yoga es una práctica líder en salud y bienestar, con aproximadamente uno de cada siete adultos estadounidenses que afirman practicar yoga en una encuesta de 2017. Si está pensando en yoga, considere estos beneficios de salud:
Reduce el estrés
Una de las principales razones por las que los adultos practican yoga es para reducir el estrés. La reflexión y respiración que se utilizan en el yoga pueden ayudar a una persona a relajarse y aliviar la tensión.
Alivia el dolor de espalda
El yoga ayuda a elongar y fortalecer los músculos que sostienen la parte inferior de la espalda y la columna vertebral. Dr. Lauren Elson, profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, dice que una práctica de yoga consciente puede ayudar a las personas a “mejorar de manera segura su movilidad y fuerza mientras estiran los músculos tensos y doloridos de la espalda”. Reducir el dolor puede mejorar su capacidad para caminar y moverse.
Lo ayuda a dormir más profundo
Un estudio de 2017 encontró que casi la mitad de los adultos estadounidenses experimentan problemas para dormir. De ellos, el 30 % afirma que practica algún tipo de ejercicio de mente y cuerpo, incluido el yoga. Los médicos sugieren practicar posturas de yoga relajantes y la respiración Ujjayi (respiración oceánica) antes de acostarse para dormir más profundamente.
Mejora la fuerza muscular
El yoga es una forma suave para desarrollar y mantener la fuerza muscular con su propio peso corporal. Se necesita mucha fuerza para mantener el cuerpo en una postura equilibrada. Practicar yoga regularmente fortalecerá sus brazos, piernas, torso y espalda. Las posiciones se pueden modificar según las habilidades de un individuo.
¿Le interesa probar el yoga? ¡Hágalo en casa!
Practicar yoga en casa tiene muchos beneficios, además de los mencionados anteriormente. Puede practicar en cualquier lugar, de día o de noche, no necesita demasiado equipo y es bastante económico. Aquí tiene algunas ideas para que pueda comenzar:
· Encuentre un lugar cómodo y tranquilo para su práctica de yoga.
· Tome su tapete de yoga, es todo lo que realmente necesita.
· Comprométase a un horario para cuando vaya a practicar. Comience poco a poco, como de 10 a 15 minutos al día y en el momento que sea mejor para usted.
· ¡Elija su clase! La ventaja de practicar yoga en casa es que puede decidir qué clase tomará. ¡Configure su computadora portátil y pulse reproducir!
¿No está seguro por dónde empezar en cuanto a las clases? Podemos ayudar.
¿Busca una clase? EmblemHealth Neighborhood Care ofrece clases virtuales y presenciales gratuitas todas las semanas. Vea nuestro calendario de eventos. Y recuerde siempre hablar con su médico antes de comenzar o cambiar una rutina de ejercicios.
Recursos adicionales:
Institutos Nacionales de Salud, accedido el 6/11/2021
WebMD, accedido el 6/11/2021
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