Dejar de fumar: ¿por qué y cómo dejar de fumar?
Según los CDC, el tabaquismo es la principal causa de enfermedades prevenibles, discapacidad y muerte en los Estados Unidos. Fumar, usar productos de tabaco sin humo (es decir, tabaco de mascar) y la exposición al humo en el tabaquismo pasivo pueden causar y exacerbar una variedad de problemas de salud, que incluyen cáncer de pulmón, enfermedades del corazón y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). [1]
Por qué fumar es peligroso para su salud
La sustancia química que hace que sea tan difícil dejar de fumar se llama nicotina. La nicotina no solo es altamente adictiva, sino también extremadamente peligrosa y puede causar un aumento en la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el flujo de sangre al corazón y un estrechamiento de las arterias (vasos que transportan la sangre). El humo del cigarrillo contiene miles de otras sustancias químicas, varias de las cuales se sabe que causan cáncer y otros problemas de salud, como periodontitis, infertilidad, diabetes tipo 2, pérdida de densidad ósea y más.
Cómo dejar de fumar
Dejar de fumar no es un proceso fácil, pero vale la pena el esfuerzo. Al tomar la decisión de dejar de fumar, es importante identificar y concentrarte en tus razones específicas para dejar de fumar. Es bastante habitual reincidir mientras se intenta dejar de fumar; muchas personas hacen varios intentos antes de lograr dejar el hábito para siempre. Afortunadamente, hay medicamentos y herramientas para ayudarte en tu viaje hacia una vida más saludable libre de humo. Pregunta a tu proveedor del cuidado de la salud sobre los medicamentos aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), los cuales incluyen parches de nicotina, goma de mascar, pastillas, inhalador y aerosol nasal, así como vareniclina (Chantix) y bupropión (Zyban). También puedes encontrar kits de herramientas en línea de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la Asociación Americana del Pulmón, y otros. No tengas miedo de unirte a grupos terapéuticos en persona y de apoyarte en la familia y los amigos para recibir ánimo y motivación.
Qué se puede esperar cuando se deja de fumar
Los primeros siete a diez días sin fumar suelen ser los más difíciles, pero también es probable que note muchos cambios positivos que pueden ocurrir, ¡algunos hasta 20 minutos después de dejar de fumar!
De acuerdo con la American Lung Association (Asociación Americana del Pulmón): [2]
· Su frecuencia cardíaca bajará a un nivel normal 20 minutos después de que deje de fumar.
· Sus niveles de dióxido de carbono se normalizarán, y su riesgo de ataque cardíaco disminuirá significativamente dentro de un lapso de 12 a 24 horas después de dejar de fumar.
· Su función pulmonar comenzará a mejorar dos o tres meses después de que deje de fumar.
· El riesgo añadido de enfermedad del corazón disminuirá a la mitad en comparación con la de un fumador al cabo de un año de dejar de fumar.
Cuando deja de fumar, asume el compromiso de ser más saludable y vivir mejor. Puede ser difícil, pero no es imposible, ¡y tu futuro “yo” te lo agradecerá!
Fuentes:
1. cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/fast_facts/index.htm
2. https://www.lung.org/stop-smoking/i-want-to-quit/benefits-of-quitting.html