Teniendo en cuenta que aún faltan semanas para que llegue la primavera y meses para volver a una normalidad pospandemia, si no más, es comprensible sentir una sensación de aislamiento y tristeza. Según una encuesta de julio de 2020 de Kaiser Family Foundation, alrededor de 4 de cada 10 adultos en los EE. UU. han informado síntomas de ansiedad o depresión, un aumento de 1 de cada 10 en comparación con 2019.
El trastorno afectivo estacional (SAD) es una forma de depresión que ocurre durante la misma temporada cada año. Si bien es más común en invierno, el trastorno afectivo estacional puede afectar a las personas en cualquier estación. Esta afección ocurre cuando nuestro ritmo circadiano o reloj corporal interno, se interrumpe debido a la falta de exposición a la luz del día. Esta alteración puede provocar bajos niveles de energía, mal humor y sentimientos de depresión.
Síntomas del trastorno afectivo estacional
Piense si ha experimentado algún cambio de conducta reciente. Entre los signos, se incluyen los siguientes:
- Dormir en exceso o tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Comer demasiado o tener falta de apetito.
- Antojo de carbohidratos refinados, especialmente dulces.
- Experimentar un aumento en la irritabilidad, ansiedad o tristeza.
- Sentir una fuerte sensación de aislamiento o soledad.
- Falta de interés en las actividades que normalmente disfruta.
Haga del autocuidado una prioridad.
A continuación, se mencionan algunas ideas que pueden ayudar.
- Salga y póngase en movimiento. Incluso una caminata corta puede ayudarlo a obtener luz natural, lo cual es especialmente importante durante los meses de invierno. Incluso la actividad física modesta puede aumentar sus niveles de serotonina, lo que mejora su estado de ánimo.
- Tome vitamina D. Muchas personas tienen deficiencia de vitamina D. Esta deficiencia puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo.
- Controle su sueño. Dormir lo suficiente es una parte fundamental de sentirse equilibrado. Intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, y asegúrese de minimizar el uso de los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse.
- Pruebe un suplemento de melatonina. La melatonina es una hormona natural que produce nuestro cuerpo para ayudar a regular nuestro ritmo circadiano. Los suplementos pueden ayudar a corto plazo si está experimentando insomnio.
- Considere la fototerapia. ¿Está lloviendo o nevando afuera? Una caja de luz es una excelente alternativa. Ampliamente disponibles en una variedad de precios, las cajas de luz pueden ayudar a reducir el insomnio, aumentar la productividad y mejorar el estado de ánimo.
- Conéctese con amigos y seres queridos. Si se siente aislado, considere programar llamadas por Zoom con amigos y familiares de manera permanente.
- Medite. La meditación puede calmar su mente y calmar cualquier pensamiento ansioso. Después de meditar, muchas personas se sienten más en paz y relajadas debido a un aumento en los niveles de serotonina.
- Medicamentos. En algunos casos, es posible que también se necesiten medicamentos para ayudar a tratar el trastorno afectivo estacional. Trabaje con su médico para encontrar lo que pueda serle adecuado.
Estamos aquí para ayudarlo
Si se siente abrumado por sus síntomas o nota un deterioro importante en su salud mental, sepa que no está solo. Podemos ayudar.
