A medida que iniciamos la temporada de otoño y nos acercamos al horario de verano, muchas personas comienzan a sentirse deprimidas o experimentan la “melancolía estacional”. Este patrón de tristeza es una forma de depresión llamada trastorno afectivo estacional, también conocido como SAD. El cambio en el clima, los días más cortos y la falta de luz solar pueden hacer que sienta poca energía y como si no fuera usted mismo. Algunos otros síntomas incluyen insomnio, aumento de peso, cambio en el apetito y aislamiento social.
Afortunadamente, hay algunos pasos que puede dar para prevenir el SAD y mantener su vida encaminada durante esta temporada de otoño/invierno.
- Siga una rutina de ejercicios regular. Hacer al menos 30 minutos de actividad física al día puede activar sus neurotransmisores y mejorar su estado de ánimo.
- Expóngase a la mayor cantidad de luz solar posible. Recibir luz solar natural es muy importante durante los meses más fríos. Intente sentarse al aire libre un poco durante el día o simplemente abrir las persianas de su casa para absorber la vitamina D que la naturaleza nos ofrece.
- Pruebe la fototerapia. Cuando se tiene un día sombrío o no hay luz solar natural disponible, la fototerapia es una excelente alternativa. A primera hora de la mañana, siéntese frente a una caja de fototerapia durante al menos 20 minutos por día.
- Conéctese con amigos y seres queridos. El clima frío puede hacer que sienta ganas de permanecer adentro y aislarse, pero lo mejor que puede hacer es pasar tiempo con quienes que sientan afecto por usted. Una red de apoyo positiva puede mejorar el estado de ánimo y distraerle de cualquier sentimiento negativo.
- Medite. La meditación puede calmar su mente y los pensamientos ansiosos. Después de meditar, muchas personas se sienten más en paz y relajadas debido a un aumento en los niveles de serotonina.
Estamos aquí si nos necesita
Recuerde que el SAD es muy común y que usualmente desaparece después de la temporada de invierno. Sin embargo, si se siente abrumado por sus síntomas o nota un deterioro importante en su salud mental, tenga en cuenta que no está solo. EmblemHealth tiene información y recursos sobre salud mental para ayudarle a sentirse mejor. Obtenga más información en emblemhealth.com/mental-health.
Este artículo fue publicado originalmente por nuestra filial, AdvantageCare Physicians.