¿Siente que dejó de seguir una rutina saludable porque la pandemia de COVID-19 lo obliga a quedarse en casa? Entre la pandemia y las órdenes de quedarnos en casa, muchos de nosotros sentimos que hemos perdido un poco el equilibrio estos días. Pero no se preocupe, la dietista y nutricionista registrada, Katherine Harris, de nuestro socio AdvantageCare Physicians, compartió sus consejos sobre cómo puede recuperar el control, incluso cuando las cosas parecen estar completamente fuera de control, y volver a una rutina saludable.
1. Establezca una rutina de sueño: fije una hora para acostarse y despertarse que pueda seguir los 7 días de la semana. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño ininterrumpido para una salud óptima.
2. Planifique sus comidas: planifique sus comidas diarias y consuma tres comidas equilibradas todos los días a la misma hora. Comer de manera uniforme todos los días puede ayudar a controlar mejor el apetito y establecer un horario también puede ayudar a reducir cualquier ingesta de comida para aliviar la ansiedad.
3. Hidrátese: beba agua durante todo el día. Alrededor de 64 oz (~2 litros) debería ser suficiente.
4. Separe tiempo para la actividad física: levántese y muévase cada hora, y designe una hora específica todos los días para hacer algo de ejercicio. Los videos de ejercicios en línea son una excelente manera de asegurar ejercicios equilibrados que incluyen un calentamiento dinámico y un aumento de la frecuencia cardíaca, enfriamiento y estiramiento. Utiliza tu propio peso corporal para el entrenamiento de resistencia.
5. Conéctese con otros: separe tiempo de su nueva rutina diaria para conectarse con su familia y sus amigos por teléfono o videollamadas como Facetime. Ponte en contacto con otras personas que viven solas o que podrían necesitar algún tipo de apoyo.
6. Tómese el tiempo necesario para escribir un diario: intente llevar un diario de gratitud e incluso escriba las cosas que le preocupan durante este tiempo. Concentrarse en lo que puedes controlar durante este tiempo puede resultar más útil. También puedes incorporar a tu rutina dibujar o colorear para aliviar el estrés.
7. Limpie y organice: haga la cama todas las mañanas, organice sus armarios y la cocina para que su entorno físico sea lo más relajante posible. Si tienes niños en casa, dales tareas apropiadas para su edad para que las hagan también.
8. Haga una lista de compras: lleve una lista de inventario de los alimentos y artículos esenciales que le faltan para poder priorizar su lista de compras. Planifique su estrategia de compras para minimizar sus viajes a la tienda y siga estas guías de la tienda de comestibles para mantenerse seguro.
9. Concéntrese en su atención médica: manténgase conectado con su proveedor médico a través de visitas virtuales. ¿No está seguro de si su visita estará cubierta? Puede encontrar respuestas a sus preguntas sobre telesalud y más en nuestra página de recursos sobre el coronavirus.
Adaptado de una publicación de blog publicada originalmente por AdvantageCare Physicians.
