Cuatro de cada cinco personas experimentan dolor de espalda en algún momento de su vida. Es la segunda razón más común de visitas al médico.
Sorprendentemente, el dolor de espalda no siempre es causado por un traumatismo (como una caída o un accidente automovilístico). Los simples actos de girar para alcanzar un objeto, sentarse frente a una computadora o agacharse para arrancar algunas malas hierbas pueden provocarle un espasmo doloroso.
Hay cosas que puede hacer para mantener la espalda sana. Aquí hay ocho consejos, cortesía de WebMD y Mayo Clinic:
1. Haga ejercicio. Moverse regularmente puede ayudar a reducir la tensión muscular. Las actividades regulares de bajo impacto, como caminar y nadar, suelen ser buenas opciones.
2. Busque un six-pack. No, no de ese tipo. ¡Estamos hablando de sus abdominales! Un núcleo fuerte (músculos abdominales y de la espalda) actúa como un corsé natural para la espalda. Pruebe algunos de estos ejercicios.
3. Vigile su peso. Los kilos de más pueden tensar los músculos de la espalda baja. Trate de mantenerse dentro de las 10 libras de su peso ideal.
4. Párese derecho. Una buena postura lo ayuda a mantener las curvas naturales de su espalda y mantenerla fuerte. ¿Tiene que permanecer de pie durante un largo período de tiempo? Coloque un pie en un taburete bajo (asegúrese de alternar los pies) para aliviar un poco la tensión de su espalda.
5. Siéntese de forma inteligente. Elija un asiento con respaldo recto o con buen soporte para la parte inferior de la espalda. Y si se sienta la mayor parte del día, configure un temporizador en su teléfono para recordar levantarse y caminar al menos una vez por hora.
6. Deje que sus piernas hagan el trabajo. Al levantar un objeto pesado, mantenga la espalda recta y doble las rodillas. Contraiga los músculos del estómago y sostenga el objeto cerca de su cuerpo mientras se pone de pie. ¡Sin torcer! Y, si puede, empuje objetos pesados en lugar de jalarlos; es mejor para su espalda.
7. Deshágase de los tacones altos. No son buenos para la espalda baja. Si va más alto que un tacón de una pulgada, guarde un par de zapatos más sensibles en su bolso para cambiarse, si es necesario.
8. Cambie su forma de dormir. Dormir de lado con las rodillas ligeramente levantadas hacia el pecho puede ayudar si tiene dolor de espalda. ¿Duerme boca arriba? Coloque una almohada debajo de las rodillas y otra debajo de la espalda baja.
