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Obesidad

La obesidad se define como un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más; y el sobrepeso se define como tener un IMC de 25 o más. El índice de masa corporal (IMC) es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros y, a menudo, se utiliza para detectar categorías de peso que pueden resultar en problemas de salud.

Calcule su IMC

La obesidad es un problema de salud que está en aumento en los EE. UU. Su tratamiento requiere cambios en el estilo de vida y en la conducta que incluyen priorizar la alimentación saludable y la actividad física. Las personas con obesidad tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades y afecciones de salud graves, incluyendo presión arterial alta (hipertensión), diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y COVID-19.

Tome medidas

La altura, los genes, el metabolismo, la conducta y el entorno pueden influir en su peso. Si está teniendo problemas con su peso, hable con su médico para determinar el mejor curso de acción. Anotar lo que come y la cantidad de ejercicio que hace a diario puede hacerle responsable de los objetivos de pérdida o mantenimiento de peso. Este Plan de acción para un peso saludable puede ayudarle como guía en su recorrido por la pérdida de peso.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a mantener su peso bajo control y llevar una vida saludable.

Tratarlo

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan balancear la dieta y el ejercicio para perder y mantener el peso; esto significa que las calorías que obtiene de los alimentos y las bebidas deben balancearse con las calorías que usa cuando realiza actividad física.

Perder peso a un ritmo gradual de aproximadamente 1 a 2 libras por semana es ideal si desea tener éxito en no recuperar el peso perdido a largo plazo. La pérdida y el mantenimiento del peso consisten en cambiar la conducta o los hábitos de estilo de vida a largo plazo.

Trabaje con su médico y su equipo de cuidado de la salud en un plan de alimentación saludable que le ayudará a obtener la cantidad correcta de calorías que necesita de su dieta. Si bien las calorías no son la única forma de determinar la nutrición de un alimento, hacer un seguimiento de ellas puede ser un buen punto de partida en su camino de perder peso. Todos tienen diferentes necesidades nutricionales.

La alimentación saludable debe ir acompañada de actividad física.. Para la salud general, apunte a realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Para controlar el peso, puede aumentar el tiempo a 60 minutos. Tenga en cuenta que las actividades comunes como subir y bajar escaleras o empujar un cochecito cuentan como actividad física.

Recuerde que el medioambiente y la genética también juegan un papel en la obesidad, y que su recorrido por el control de peso es personal.

Administre

Una vez que haya alcanzado un peso saludable, es importante que continúe comiendo de manera sana y haciendo ejercicio con regularidad para mantenerlo a largo plazo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) publicaron recomendaciones de calorías diarias para que las personas mantengan su peso según la edad, el sexo y el nivel de actividad. Adquiera el hábito de comer alimentos que tengan un alto valor nutricional. Los nutricionistas de AdvantageCare Physicians (ACPNY) detallaron ciertas cosas comunes que se deben y no se deben hacer en la nutrición, y el video a continuación habla sobre otras maneras para garantizar una dieta saludable.

La actividad física debería seguir siendo una parte importante de su rutina. A continuación verá algunas aplicaciones que brindan entrenamientos en casa gratuitos o de bajo costo.

  • Strava: Si disfruta estar al aire libre, Strava es una excelente manera de realizar un seguimiento de sus trotes, caminatas y paseos en bicicleta. La aplicación también le permite seguir a sus amigos, para que pueda mantener a cada uno de ellos responsable de sus entrenamientos.
  • Nike Training Club: La aplicación Nike Training Club ofrece una biblioteca de entrenamientos en casa. Los usuarios pueden filtrar por tipo de ejercicio, desde clases de yoga hasta HIIT, así como por tiempo y equipo disponible. (Sí, “sin equipo” es una opción).
  • ClassPass: Disponible por una tarifa mensual, ClassPass ofrece acceso tanto a entrenamientos de gimnasio presenciales como a clases virtuales en el hogar.

Con más de 2,700 ubicaciones en todo el país, YMCA también presenta un gran recurso de acondicionamiento físico para la comunidad. Haga clic aquí para encontrar el gimnasio más cerca suyo.

AdvantageCare Physicians es parte de la familia de empresas de EmblemHealth.

Lidiar

Un camino de pérdida de peso puede ser difícil, especialmente si no ve los resultados tan rápido como le gustaría. Sin embargo, tenga en cuenta que incluso los pequeños pasos pueden reportar grandes beneficios para la salud. Los CDC dicen que la pérdida de peso de solo el 5 al 10 por ciento de su peso corporal total puede conducir a mejoras en la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre.

Hablar con amigos y familiares y crear un sistema de responsabilidades puede ayudar a facilitar el recorrido. Por ejemplo, si un amigo está organizando una fiesta, puede consultar con él antes del evento para preguntarle sobre las opciones de comida disponibles y luego planificar de manera acorde. Los amigos y familiares también pueden estar allí para observar los cambios en su estilo de vida y asegurarse de que esté perdiendo peso de manera saludable.

Podría ser útil hablar con un profesional de la salud mental u otras personas con obesidad que comprendan cómo se siente. Su médico puede recomendarle un profesional de la salud mental y es posible que también conozca un grupo de apoyo local.

Comuníquese

Comunicar sus necesidades puede ayudarle a continuar en su recorrido por la pérdida de peso sin sacrificar la diversión o los eventos sociales. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre tiene una lista de consejos sobre cómo comer de manera saludable cuando sale a cenar. Por ejemplo, considere preguntar si el restaurante puede servir leche descremada en lugar de leche entera; o pedir que el aderezo para ensaladas y cualquier salsa de un plato principal sea servida por separado.

También es importante comunicar cualquier problema que pueda haber. Las personas con éxito en su recorrido por la pérdida de peso a menudo dependen del apoyo de otros para ayudarles a superar los períodos difíciles. También puede resultar útil experimentar la pérdida de peso con una pareja que también esté tratando de perder peso para ayudar a mantenerse motivado.

Siempre hable con su médico sobre su afección, cualquier inquietud que tenga o sobre cambios en su salud.

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Los miembros de EmblemHealth pueden acceder a los servicios de administración de la atención sin costo adicional. Obtenga apoyo personalizado para ayudar a usted y a sus seres queridos a administrar mejor su salud.

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