Cuidarse a sí mismo

Hemos compilado información importante sobre cómo cuidarse a usted y a su bebé. Haga clic en los enlaces debajo para aprender sobre los siguientes temas.

Depresión posparto/después de dar a luz | No volver a fumar 
Consejos para mamás nuevas | Planificar el próximo bebé

Depresión posparto/después de dar a luz

Muchas mujeres sufren de depresión posparto. Infórmese y aprenda cómo obtener ayuda.

No volver a fumar

Algunas madres que dejan de fumar durante el embarazo vuelven a fumar luego de dar a luz. Para salvaguardar su salud y la salud de su familia, es importante que no vuelva a fumar.

Llame al 1-866-NY-QUITS (1-866-697-8487) para encontrar recursos en su área que la ayuden a dejar el tabaco para siempre. Aquellos miembros con impedimentos del habla o la audición que usen un TDD deben llamar al 711.

Un bebé llorando puede provocar que busque esa cajetilla de cigarrillos. Aquí hay algunas cosas que puede hacer en su lugar:

  • Ponga música relajante para usted y su bebé.
  • Dé un paseo con su bebé.
  • Pídale a alguien de confianza que se haga cargo del bebé mientras usted se va por unos minutos.
  • Coma un bocadillo saludable en vez de fumar un cigarrillo.

Consejos para mamás nuevas

Ser la mamá de un bebé es una gran responsabilidad. Nadie nació con las habilidades necesarias para cuidar a un bebé. Simplemente, usted adquiere habilidades maternales a medida que cuida a su bebé. Si ya es madre, las tareas pueden resultarle familiar, pero cada bebé es asombroso y único. A continuación, se muestran unos cuantos consejos que la ayudarán a sentirse más confiada en su rol de mamá nueva y a mantener su salud para poder cuidar a su recién nacido:

  • Tenga fe en su habilidad de ser una buena madre. Confíe en sus instintos. Siéntase orgullosa de las cosas que hace bien y expanda en base a ellas.
  • Conozca a su bebé. Hable, masajee y cántele a su bebé. Los bebés nacen totalmente conscientes. En poco tiempo, su bebé la conocerá y responderá a sus caricias y al sonido de su voz.
  • No preste atención a aquellos consejos que no le funcionen. Los bebés no son todos iguales. No hay una regla universal que pueda aplicarse. Cuando tenga alguna duda, hable con su pediatra.
  • Relájese cuando pueda. Cuando su bebé duerma, tómese un tiempo para usted. El cuidado de madrugada de su bebé puede consumirle mucha energía, por ello, cuando el bebé descanse, tome una siesta o levante sus pies y descanse.
  • Aprenda a decirle "no" a las visitas. Limite el número de visitas durante la primera o segunda semana luego de haber traído a su bebé a su casa, aunque todos estén ansiosos por conocerlo. Muchas personas pueden ser abrumadoras y agotadoras para usted y su bebé.
  • Pida ayuda. Si se siente abrumada, pídale a su pareja, familia o amigos que la ayuden con las tareas del hogar, comidas y lavado de ropa. Encárguese del cuidado de su bebé usted misma, y su pareja, durante las primeras semanas.
  • Aliméntese bien para tener energía. Su cuerpo todavía se está recuperando, por lo que no debe limitar su dieta durante el primer mes luego de dar a luz. Una buena nutrición es importante para obtener un nivel de energía saludable y una rápida recuperación. Continúe tomando sus vitaminas prenatales si se lo recomienda su médico. No se preocupe por perder peso ahora. ¡Su objetivo es sentirse saludable!
  • No incurra en conductas riesgosas. Necesita permanecer saludable para poder cuidar de la mejor manera de usted y de su recién nacido. Manténgase alejada de los cigarrillos, las drogas y el alcohol.
  • Acuda a su visita posparto con su médico. Tenga el chequeo posparto con su médico en un plazo de las tres a ocho semanas posteriores al nacimiento. Prepare una lista de preguntas sobre cómo se está sintiendo, planificación familiar, anticoncepción, ejercicios, prueba y estado del VIH y cuidados para afecciones tales como hipertensión o diabetes. Éste es el momento para asegurarse que su cuerpo está volviendo a su condición de antes del embarazo.

Planificar el próximo bebé

Si está pensando en tener otro bebé, hay mucho que tener en cuenta. La planificación antes de la concepción es un primer paso importante. Mantenerse saludable antes de quedar embarazada le dará a su bebé el mejor comienzo posible. Si está pensando utilizar un método anticonceptivo, hable con su médico o partera antes de dejar el hospital. Si tiene alguna duda al planificar su próximo hijo, hable con su médico o partera en su visita posparto.